Menurut beberapa pakar pemakanan, diet terbaik adalah makanan seimbang.
Orang sering menetapkan diet untuk diri mereka sendiri, tetapi diet termasuk dalam kategori aktiviti perubatan untuk pemakanan terapeutik. Sebelum memilih menu untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengkaji dan memahami penyebab kegemukan. Sekiranya seseorang berjuang dengan akibat patologi itu sendiri, hasil yang diinginkan tidak akan tercapai. Sekiranya seseorang telah menurunkan berat badan dari diet, bahkan yang terbaik, mereka kemudian kembali ke penampilan sebelumnya.
Doktor Amerika telah menguji semua diet yang popular dan mendapati penurunan berat badan mana yang paling berkesan.
Diet Penurunan Berat Badan
Diet seimbang diiktiraf sebagai kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan pada tahun 2019. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia disebut "Weight Watchers" atau "Weight Watchers". Para penyelidik menguji sistem pemakanan kerana beberapa sebab. Mereka menganalisis diet untuk kemungkinan perkembangan:
- Penyakit jantung;
- Hipertensi;
- Diabetes.
Juga diperiksa:
- Prestasi pelangsingan;
- Kemudahan mematuhi diet;
- keselamatan kesihatan am;
- Kegunaan elemen yang diperlukan.
Akibatnya, saintis mendapati bahawa ada makanan yang boleh dimakan tanpa sekatan:
- apa-apa hijau;
- Kekacang;
- dada ayam tanpa kulit;
- Makanan Laut;
- yogurt rendah lemak.
Kumpulan seterusnya yang memerlukan anggaran kalori:
- Susu;
- Kentang;
- Roti;
- Daging.
Kategori terakhir mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan hidangan tidak termasuk dalam diet:
- kentang goreng;
- Hamburger;
- Produk gula-gula dan tepung.
Intipati diet adalah menghadkan jumlah makanan.
Diet lain yang berkesan
Mengehadkan diet anda atau beralih ke diet yang berbeza memerlukan menggerakkan seluruh tubuh anda. Sekiranya seseorang telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan tambahan, mereka memerlukan nasihat perubatan dan kemungkinan pemeriksaan perubatan sebelum memulakannya.
Diet Ducan
Diet berdasarkan penggunaan makanan protein dan penolakan makanan karbohidrat. Program ini dibahagikan kepada 4 tempoh dan jangka masa setiap langkah bergantung pada ciri individu orang tersebut. Tidak kira fasa kursus, pemaju telah menentukan syarat utama.
- Minum air tanpa pengisi. Harga harian adalah 2 liter.
- Mendaki sekurang-kurangnya 15 minit.
- Makan dedak oat.
- Senaman pagi.
Makanan yang selamat untuk kesihatan digabungkan dengan aktiviti fizikal membolehkan seseorang tidak hanya berpegang pada keadaan Ducan untuk jangka masa panjang (sehingga enam bulan), tetapi seumur hidup jika orang itu sihat. Sekiranya terdapat penyakit kronik, disarankan untuk meninggalkan diet protein untuk memilih makanan yang berbeza.
Diet Ketogenik
Baru-baru ini merebak ke hampir semua negara di dunia. Rahsianya terletak pada pembentukan badan keton kerana kekurangan karbohidrat di dalam badan. Hasil daripada perubahan keseimbangan, proses "membakar" lemak dicetuskan. Untuk menyiapkan hati untuk penghasilan badan keton, pakar pemakanan menasihatkan membuang karbohidrat dari makanan secara beransur-ansur tanpa menyekat penggunaan lemak. Selain mengurangkan berat badan, diet ketogenik membantu untuk:
- Pencegahan diabetes, tekanan darah tinggi;
- Meningkatkan ingatan;
- Penumpuan perhatian;
- Meningkatkan kecekapan;
- Membersihkan kulit.
Berkat diet keto, kesejahteraan umum secara beransur-ansur bertambah baik dan peningkatan dalam hidup dapat dirasakan. Walaupun pada peringkat pertama, seseorang mungkin mengalami rasa mengantuk, malaise, mudah marah. Terdapat sekatan bagi penghidap penyakit kronik. Bagi mereka, sebarang diet memerlukan perhatian doktor.
Diet dari pakar pemakanan
Kaedah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara beransur-ansur adalah prinsip diet khas yang berlaku. Inti bagi manusia adalah perubahan sepenuhnya dalam tabiat makan. Diet dirancang selama 1 tahun. Sistem pengarang memungkinkan doktor sendiri dan banyak peminat kaedahnya menurunkan berat badan.
Diet terdiri daripada tiga langkah:
- Persediaan. Tempoh tempoh tersebut berkisar antara dua minggu hingga sebulan. Fokus utama adalah pada aktiviti fizikal dan penolakan gula-gula manis.
- Utama. Tempohnya adalah beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan. Istilah ini bergantung pada keadaan pesakit. Aktiviti fizikal dilengkapi dengan latihan kekuatan. Makanannya terdiri daripada bijirin, makanan laut, ikan, ayam. Makanan dikukus dan dibakar dengan jumlah garam yang terhad.
- Menyokong. Apabila matlamat tercapai dan berat badan telah hilang, doktor menasihatkan untuk terus bergerak. Menu termasuk kentang panggang, muesli, roti hitam dan coklat gelap.
Pakar pemakanan menunjukkan solidariti dalam hal pemakanan yang betul. Menurut cadangan mereka, orang gemuk meninggalkan penumpukan fizikal mereka sebagai kenangan yang menjengkelkan dari masa lalu.
Nasihat umum dari pakar pemakanan
Mengejar penurunan berat badan biasanya bermula pada masa peralihan dari musim sejuk ke musim panas. Pakar memberi amaran bahawa perubahan dalam diet tidak selalu berakhir dengan kemenangan atas pound tambahan. Kadang-kadang berjalan membawa kepada keletihan fungsi badan.
- Tidak digalakkan memilih kadar penurunan 1 kg seminggu. Sekiranya seseorang berjanji untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, dia menyarankan untuk tidak mendengarkan cadangan seperti itu.
- Adalah disyorkan untuk mengekalkan bahagian protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang.
- Jangan hadkan diri anda untuk makan sayur-sayuran.
- Kurangkan hingga 2-3 buah buah, walaupun anda menginginkan gula-gula.
- Berjalan lebih banyak dan lakukan aktiviti fizikal yang sesuai.
Adalah salah untuk mengatakan bahawa beberapa produk berguna dan yang lain berbahaya. Semua orang memutuskan apa yang hendak dimakan. Profesional mengesyorkan makan tidak lebih daripada 350-400 karbohidrat sehari. Ahli endokrinologi juga menyokong kedudukan ini. Walau bagaimanapun, menurut cadangan WHO, jumlahnya tidak boleh melebihi 60 g. Mereka mencadangkan makan lebih banyak:
- Daging ayam;
- Ikan;
- Sayur-sayuran;
- Makanan Laut.
Makanan harus seimbang. Tubuh perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 70 g protein setiap hari. Sebagai contoh, satu hidangan daging (160 x 180 g) mengandungi kira-kira 30 g protein. Doktor menganggap sayur-sayuran dan herba berguna dalam jumlah yang tidak terhad.